Consejos Para Hipertensos

recomendaciones para personas hipertensasEs importante conocer los consejos para hipertensos para evitar los graves daños que esta dolencia puede provocar a tu salud, para este fin, la información siguiente te sera de ayuda, asi que te recomiendo prestar atención.

Estilo de vida y la hipertensión

El estilo de vida diario tiene un papel fundamental en el control de la alta presión arterial, por ello es vital modificar aquellos malos hábitos que complican el bienestar de la salud, es mediante estas acciones que es posible evitar los problemas de presión de una manera sencilla.

Consejos para hipertensos

Algunos de los consejos para hipertensos a considerar para combatir esta dolencia son los siguientes:

  1. Pierde peso

Perder peso es una de las primeras recomendaciones a seguir para disminuir el nivel presión arterial de manera natural. Perdiendo cinco kilogramos es suficiente para empezar a notar cambios positivos, para conseguir este objetivo es necesario llevar una alimentación adecuada y balanceada.

  1. Es importante el ejercicio

Hacer ejercicio regularmente es uno de los consejos para hipertensos mas básicos a fin de combatir esta dolencia. Al dedicarle a la actividad física, por lo menos treinta minutos diarios, es posible disminuir la presión arterial, aunque se debe hacer mención que si no eres constante al ejercitarte, la presión se puede elevar de nuevo.

ejerecicio para personas hipertension

Caminar, trotar, bailar, nadar o pasear en bicicleta son algunos de los ejercicios mas recomendables para regular la hipertensión, y sin duda el entrenamiento con pesas también es eficaz, pero si es importante consultar con un médico especialista sobre la rutina mas adecuada.

  1. Lleva una dieta saludable

Para bajar la presión arterial naturalmente, se debe llevar una dieta a base de frutas, verduras y productos lácteos con poca grasa saturada, además de sustituir las bebidas de cola con jugos de frutas.

Es aconsejable aumentar el consumo de alimentos con potasio, este elemento sirve para eliminar los efectos del sodio en relación a la presión arterial. Algunos ejemplos de alimentos ricos en potasio son el plátano, acelgas, espinacas, zanahoria y patatas, solo por mencionar algunos.

Una recomendación practica acerca de la alimentación adecuada para hipertensos, es la de llevar un registro de los alimentos que se consumen para relacionarlos a los niveles de presión arterial a lo largo del día. Y de esa manera identificar cual dieta es la más adecuada de acuerdo a tu organismo.

  1. Evita fumar

Fumar es un hábito perjudicial para la salud en general, y en relación a la hipertensión sus dañinos efectos se reflejan en que la presión arterial se mantiene alta, incluso después de haber pasado media hora después de haber terminado el ultimo cigarrillo.

Al momento de empezar a fumar tabaco, la nicotina provoca el aumento de unas sustancias denominadas catecolaminas, las cuales perjudican la salud cardiovascular porque contraen los vasos sanguíneos. Por lo cual, se eleva la presión a niveles perjudiciales para el organismo.

  1. Disminuye el estrés

El estrés es un factor que contribuye al agravamiento de muchas enfermedades, y para la hipertensión no es la excepción. En vista de lo anterior, es necesario llevar a cabo acciones tendientes a evitar este problema, para este fin es recomendable practicar ejercicio, yoga, leer, escuchar música relajante y cualquier otra actividad tendiente a evitar el estreso ansiedad.

Consideraciones finales

Los anteriores consejos para hipertensos pueden parecer obvios, no obstante su eficacia es relevante para controlar y evitar el agravamiento de este mal, así que no importando que grado de hipertensión tengas, debes seguirlos.

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